3 Hal Yang Harus Anda Jaga Untuk Membentuk Perut Sixpack

Semua orang pasti ingin memiliki perut sixpack yang indah dan kencang. Membentuk perut sixpack tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Intinya adalah mengikis lemak tubuh dan meningkatkan massa otot perut Anda. Memang masih banyak di antara Anda yang belum berhasil mewujudkan impian memiliki perut sixpack. Ada 3 hal penting yang harus Anda jaga agar Anda bisa membentuk perut sixpack lebih mudah.

• Jalankan Diet Sehat

Mengurangi asupan kalori dalam tubuh untuk menghindari penimbunan lemak baru adalah langkah yang efektif untuk membentuk perut sixpack. Caranya adalah dengan menjalankan diet sehat. Diet sehat berarti mengatur masuknya kalori dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Seringkali saat Anda sibuk bekerja, Anda cenderung ngemil makanan berminyak, berlemak, dan berkalori tinggi seperti burger, pizza, dan makanan cepat saji lainnya. Inilah yang dapat memicu penimbunan lemak di tubuh Anda.
Lemak yang tertimbun dalam tubuh terutama pada perut Anda akan menutup otot perut, sehingga Anda akan sulit membentuk perut sixpack. Jauhi makanan berlemak dan berkalori tinggi dan gantikan dengan makanan sehat seperti salad buah, sereal gandum, atau oatmeal. Jenis makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh Anda. Makanlah menu sehat ini sebanyak 6 kali per hari. Selain itu, minumlah banyak air setidaknya 8-9 gelas per hari agar tubuh Anda tetap terhidrasi.

• Lakukan Latihan Rutin

Setelah menjaga pola makan, langkah untuk membentuk perut sixpack adalah dengan berlatih secara rutin. Membentuk perut sixpack berarti harus mengurangi kelebihan lemak tubuh, terutama di bagian perut Anda. Untuk membakar kelebihan lemak tubuh, Anda harus melakukan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau lari. Lakukan latihan kardio setidaknya 45 menit 3-5 kali seminggu. Selain berlatih kardio, Anda juga dianjurkan untuk melakukan latihan crunch dan squat. Latihan ini merupakan latihan compound yang memungkinkan beberapa kelompok otot terlatih secara bersamaan, yaitu otot perut, pinggul, dan otot kaki.

• Jaga Motivasi Diri

Menjaga pola makan dan berlatih rutin tidak akan membuahkan hasil maksimal jika Anda hanya melakukannya dalam beberapa hari saja. Tidak semua orang sanggup melewati masa-masa di mana mereka harus menjalani rutinitas yang terkadang membuat mereka jenuh dan kehilangan semangat. Oleh karena itu, menjaga motivasi diri menjadi langkah akhir yang paling penting untuk keberhasilan Anda membentuk perut sixpack. Jangan putus asa jika Anda tidak melihat perubahan otot perut Anda dalam waktu singkat. Pahamilah bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik diperlukan kesabaran untuk menjalaninya secara bertahap, karena mewujudkan perut sixpack bukanlah proses yang instan.
Nah, jika Anda berhasil melalui 3 langkah ini dengan baik, maka tidak ada yang dapat menghentikan Anda untuk membentuk perut sixpack seperti yang Anda impikan. Bulatkan tekad Anda mulai hari ini dan segera wujudkan impian Anda untuk memiliki perut sixpack!

Kesalahan Diet dan Solusinya, Bagi yang menyukai bentuk tubuh ideal, tentunya harus menjaga pola hidup yang sehat dan seimbang. Namun, yang demikian itu bukanlah mudah untuk diterapkan. Bahkan, sebagian besar orang justru kerap keliru melakukan pola diet yang benar. Berikut ini ada beberapa kesalahan umum yang sering dihadapi saat berdiet dan tips mengatasinya.

Tidak Sarapan

Diet dengan menghindari sarapan pagi akan berdampak buruk bagi kesehatan. Anda akan merasa lapar saat bekerja dan cenderung untuk makan makanan yang tidak sehat bagi tubuh. Anda pun bisa tak ragu memakan donat demi memenuhi rasa lapar itu. Bawalah selalu makanan dalam perjalanan, seperti buah, yoghurt atau sereal bebas lemak dalam bentuk batangan.

Makanan Kegemaran Keluarga

Pasti buah hati atau suami anda memiliki makanan favorit, dan hal tersebut sangat sulit sekali dihindari dalam menu keluarga. Masalahnya, mungkin saja hampir semua masakan favorit keluarga adalah makanan tinggi lemak dan kalori.

Makanlah menu favorit itu dalam porsi kecil saja dan perbanyak porsi salad atau sayur mayur dalam menu anda. Cobalah untuk mengganti menu favorit keluarga dengan jenis makanan yang rendah lemak.

Social Over-Eating

Rata-rata orang cenderung untuk makan sampai sekitar empat kali sehari saat bepergian. Itu sebabnya, anda membutuhkan beberapa strategi makan saat sedang bepergian dan cobalah untuk memperlakukannya secara religius sehinga hal tersebut bisa menjadi sebuah kebiasaan.

Carilah menu yang menyajikan masakan rendah kalori, seperti masakan yang dipanggang atau dibakar dan selalu mintalah saus sehingga anda bisa selalu mengontrol kalori dalam makanan yang dikonsumsi.

Tidak Menghitung Kunyahan

Cobalah untuk selalu makan snack diantara jam makan utama sementara pikiran anda terfokus pada hal yang lain, seperti mencuci pakaian atau membaca majalah. Dan tanpa terasa anda telah mengunyah beberapa kali.

Rancanglah sebuah peraturan, seperti tidak akan makan saat menonton teve. Selalu mencatat poin-poin ini dalam buku jurnal anda. Selalu mengetahui apa yang dicatat akan membantu anda untuk berpikir dua kali saat akan mengunyah.

Berharap Terlalu Banyak

Terlalu berharap berat badan turun dalam waktu singkat adalah kesalahan terbesar yang dihadapi pelaku diet. Jika anda memang ingin mengurangi berat badan cobalah untuk menguranginya tak lebih dari setengah pon sampai dua pon seminggu. Banyak orang mengharapkan penurunan berat badan lebih besar lagi dan cenderung mulai menyerah jika harapan tak segera tercapai. Berpedoman pada ungkapan pelan tapi pasti itu lebih tepat.