Susu Coklat Bikin Anak Gemuk

Memilih susu coklat sebagai sumber tambahan zat gizi bagi anak-anak banyak dilakukan orang tua karena rasanya yang lebih lezat dan enak. Tetapi pemilihan susu coklat sebaiknya dipertimbangkan lagi, karena susu beraroma berpotensi memicu obesitas pada anak-anak.
Di Amerika Serikat, salah seorang direktur layanan gizi sekolah bahkan menyerukan agar susu coklat disingkirkan dari menu kantin sekolah. Pasalnya, susu coklat mengandung kalori lebih tinggi ketimbang susu plain yang rasanya tawar .
"Jika anak-anak memilih susu coklat daripada susu putih sepanjang tahun, berat badan mereka akan bertambah 2,5 sampai 3 pon (1-1,5 kilogram) dan dalam waktu 10 tahun, bobot tersebut bisa menjadi 25 sampai 30 pon," kata Ann Cooper saat menghadiri pertemuan dengan para pejabat di Washington membahas kualitas makanan di sekolah.
"Kita sudah menghadapi krisis kegemukan di negeri ini," kata Cooper, yang kini menjabat Direktur Layanan Gizi untuk sekolah di Boulder, Colorado, tempat ia telah menyingkirkan susu coklat dan susu dengan rasa lainnya dan menggantinya dengan susu organik murni yang dingin.
Kebanyakan susu coklat mengandung lebih dari 50 persen kalori dibandingkan dengan susu putih, dan gula yang sama dengan satu ons soda. "Susu coklat dan soda sama buruknya," kata Cooper.
Sajian delapan ons cair (sebanyak 240 mililiter) susu coklat rendah lemak Nesquik mengandung 200 kalori dan 30 gram gula — atau lebih dari isi kaleng 12 ons (350 mililiter) Coca Cola, yang mengandung 27 gram gula dan 140 kalori.
Tentu saja, susu dengan variasi rasa mengandung zat gizi yang tak ditemukan pada soda. Tapi susu murni mengandung nilai gizi yang sama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit serta kadar gula hanya sepertiga dari susu dengan rasa bervariasi.
Pada konferensi mengenai kegemukan awal tahun ini, Thomas Frieden, pemimpin US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menyatakan sekitar separuh dari tambahan 250 kalori yang dikonsumsi rata-rata orang Amerika saat ini – dibandingkan dengan 25 tahun lalu – berasal dari minuman dan makanan yang mengandung gula.
Industri susu tak tinggal diam dengan upaya menyingkirkan susu beraroma dari sekolah. Mereka berusaha membalas aktivis yang kontra susu beraroma dengan aksi melalui Internet yang disebut "Angkat tangan anda buat susu coklat".
"Sebagian sekolah dan kelompok pegiat sedang berusaha menghilangkan susu coklat rendah lemak dari kafetaria, tapi ini sesungguhnya akan lebih banyak mengandung kerugian ketimbang manfaat," kata National Dairy Council di jejaring pro-susu-beraroma, yang memperlihatkan sangat banyak kotak teks yang berwarna coklat.
"Susu coklat adalah pilihan susu paling kondang di sekolah, dan anak-anak akan minum lebih sedikit susu (dan memperoleh lebih sedikit gizi), jika susu coklat disingkirkan," katanya.

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan, Tubuh yang ideal merupakan keinginan semua orang. Terlebih lagi bagi orang-orang yang mengalami kegemukan. Bagi mereka, rasanya minder dengan tubuh mereka sendiri. Nah untuk menghindari hal tersebut, berikut ini ada beberapa tips tentang cara diet yang baik.

Cara Menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan sedikit mengubah rutinitas anda, anda bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan. Berikut ini beberapa tips untuk membantu anda untuk menurunkan berat badan:

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

1. Atur waktu makan. Pastikan Anda mengikuti jadwal makan yang tepat. Tubuh Anda cenderung mendambakan makanan pada malam hari karena lapar dan bukan karena suatu kebiasaan. Setelah Anda mengikuti jadwal yang tepat, tubuh akan mempertahankan stabilitas kadar gula darah dan menjaga tubuh dengan energi yang cukup.

2. Jangan lupa makan. Tubuh Anda mengidam makanan pada malam hari karena tidak menerima makanan yang cukup pada siang hari. Ini berarti bahwa terlalu sedikit makan pada siang hari atau tidak makan cukup kalori, maka sulit untuk menopang tubuh Anda sepanjang malam. Pastikan Anda tidak melewatkan makan apa pun. Berikan tubuh Anda cukup kalori yang diperlukan untuk mempertahankan kadar gula.

3. Makan ringan. Makan malam dengan menu yang "berat" akan membebani dan memperlambat pencernaan dan menghambat tidur Anda. Dianjurkan untuk makan dengan porsi yang kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, tubuh Anda akan mendapatkan kalori yang dibutuhkan dan menghindari rasa lapar. Menyantap lima porsi kecil sepanjang hari secara berkala dapat mencegah rasa lapar pada tengah malam.

4. Pilih camilan sehat. Jangan menyantap makanan ringan yang tinggi lemak, tetapi pilih makanan yang tinggi protein. Hindari makanan penutup yang tinggi gula setelah makan malam. Makanan tinggi gula membuat lonjakan kadar gula Anda sehingga akhirnya membuat Anda kembali merasa lapar. Pilih makanan seperti buah-buahan segar, buah-buahan kering, segelas susu, dan yogurt rendah lemak.

5. Minum yang cukup. Jika Anda menghadapi rasa lapar, cara terbaik adalah minum segelas air. Tidak hanya membantu Anda rileks, tetapi juga akan membantu Anda merasa kenyang.

6. Jangan tenggak stimulan. Hindari minum stimulan, seperti kopi atau teh, setelah makan malam karena mereka akan menghambat tidur Anda. Jika Anda bangun di tengah malam, perut Anda terasa lapar dan membutuhkan sedikit makanan.

7. Ambil kesibukan. Jika Anda masih sulit tidur, membaca buku atau mendengarkan musik lembut membuai Anda kembali tidur. Banyak kasus ngemil di tengah malam terjadi pada orang-orang yang menderita insomnia. Pastikan Anda telah menetapkan rutinitas tidur yang tepat dan cukup tidur pada malam hari. Orang yang mempunyai waktu beristirahat cukup cenderung makan lebih sedikit.

Penularan Penyakit HIV AIDS, Penyakit HIV AIDS dapat ditularkan melalui kontak langsung dengan darah atau cairan tubuh seseorang yang terinfeksi virus. Hubungan jarum suntik atau dengan melakukan hubungan seks yang tidak terlindungi dengan orang yang terinfeksi juga dapat menjadi resiko, termasuk seorang bayi bisa mendapatkan HIV dari ibu yang terinfeksi.

Virus menyerang limfosit khusus yang disebut sel T (juga dikenal sebagai T-cell), membawa dan mengalikannya dalam tubuh. Bila jumlah T-sel jatuh ke tingkat yang sangat rendah, orang dengan HIV menjadi lebih rentan terhadap infeksi lain dan mereka mungkin mendapatkan beberapa jenis kanker bahwa tubuh yang sehat biasanya mampu melawan. Imunitas ini melemah (atau defisiensi imun) dikenal sebagai penyakit AIDS dan dapat mengakibatkan infeksi yang mengancam jiwa yang parah, beberapa jenis kanker, dan kerusakan sistem saraf.

Penyakit HIV AIDS telah menjadi wabah mematikan

Meskipun penyakit AIDS selalu merupakan hasil dari infeksi HIV, tidak semua orang dengan penyakit HIV AIDS. Bahkan, orang dewasa yang terinfeksi HIV mungkin tampak sehat selama bertahun-tahun sebelum mereka sakit dengan AIDS. Para ilmuwan umumnya berpendapat bahwa penyakit HIV AIDS berasal dari Afrika Sub-Sahara. Kini AIDS telah menjadi wabah penyakit. AIDS diperkiraan telah menginfeksi 38,6 juta orang di seluruh dunia.

Pada Januari 2006, UNAIDS bekerja sama dengan WHO memperkirakan bahwa AIDS telah menyebabkan kematian lebih dari 25 juta orang sejak pertama kali diakui pada tanggal 5 Juni 1981. Dengan demikian, penyakit ini merupakan salah satu wabah paling mematikan dalam sejarah. AIDS diklaim telah menyebabkan kematian sebanyak 2,4 hingga 3,3 juta jiwa pada tahun 2005 saja, dan lebih dari 570.000 jiwa di antaranya adalah anak-anak.

Tips cara menambah berat badan dengan cepat, Menambah berat badan bagi sebagian orang merupakan pekerjaan yang susah susah gampang. Sebagian orang begitu mudah menaikkan berat badan namun sebagian yang lain berat badan tidak kunjung naik meskipun telah berusaha sekuat tenaga.

Cara Menambah berat badan pada intinya adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Mempertinggi kalori yang masuk dapat Anda lakukan dengan memperbanyak makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah lemak tubuh.

Berikut ini tips cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan.

Tips cara menambah berat badan secara alami

• Lebih sering makan: Dengan makan lebih sering makan akan semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh . Daripada sekali makan dengan porsi besar lebih baik makan dengan porsi kecil 2 kali.
• Makan dengan jumlah yang lebih banyak: Tentu dengan makan lebih banyak berarti jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak. Anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk menambah berat badan
• Makan dengan proporsi yang benar: Cara menambah berat badan yang ini adalah dengan melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein .
• Multivitamin: jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.
• Minum yang banyak: Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan Anda.

Tips tips menaikan berat badan di atas sebenarnya dapat diringkas dengan kalimat "kalori yang masuk lebih besar dari kalori yang keluar dari tubuh" . Ketika kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar dari tubuh, maka cadangan kalori akan terbentuk, bisa berupa otot bisa pula berupa lemak. Lakukan pula olahraga agar upaya Anda menaikan berat badan menghasilkan otot daripada lemak.

Jika cara cepat menambah berat badan secara alami diatas Anda laksanakan dengan benar maka jika Anda bisa naik 1-2 kg dalam 1 bulan maka dapat dikatakan Anda sudah berhasil melakukan program menaikan berat badan

Cara Mengatasi Darah Tinggi Tanpa Obat bukanlah hal yang tidak mungkin, Setiap praktisi medis memiliki tanggung jawab yang penting untuk mendeteksi dan mendiagnosa hipertensi. Setelah diagnosa, dokter akan memberikan resep obat untuk mengendalikan perkembangan dalam rangka mengatasi darah tinggi semakin memburuk, namun adalah mungkin untuk belajar bagaimana untuk mengatasi darah tinggi .

Ada berbagai unsur yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Salah satu penyebab hipertensi yang umum adalah obesitas. Kelebihan berat badan (gemuk) menempatkan lebih banyak tekanan pada jantung dan pembuluh darah, juga mengurangi aliran darah,dari sinilah obesitas menjadi penyabab hipertensi. Faktor lain yang berkontribusi terhadap penyebab darah tinggi adalah termasuk stres, asupan natrium tinggi dan kurangnya aktivitas fisik.

Terlepas dari gaya hidup, setelah seseorang didiagnosis menurut studi terbaru ada penurunan yang signifikan pada pasien tekanan darah tanpa bantuan obat. Pasien terpengaruh oleh efek samping obat yang konsisten, sehingga mereka mulai menyesuaikan dengan perubahan gaya hidup tertentu untuk mengatasi hipertensi.

Mengatasi darah tinggi dengan gaya hidup sehat

Hal ini terbukti bahwa mengatasi darah tinggi mengurangi kejadian komplikasi lain seperti stroke, gagal jantung (penyakit jantung) atau penyakit ginjal. Belajar bagaimana mengatasi tekanan darah tinggi tanpa obat akan menguntungkan seseorang dalam banyak aspek. Perubahan gaya hidup akan mengurangi faktor-faktor risiko, sehingga dapat mengatasi hipertensi. Seperti yang dijelaskan sebelumnya beberapa faktor yang paling menonjol yang berkontribusi terhadap hipertensi adalah stres, merokok, obesitas, kurang aktivitas fisik, dan sebagainya. Hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan menurunkan darah tinggi tanpa pengobatan konservatif adalah dengan perubahan gaya hidup.

Caranya cobalah perhatikan factor-faktor tersebut, kemudian tanyakan diri sendiri. Misalnya bagaimana dengan berat badan anda, apakah anda menderita obesitas? Makah al yang dapat dilakukan untuk mengatasi darah tinggi adalah dengan menurunkan berat badan menjadi ideal. Beberapa obat-obatan yang diresepkan mungkin menjadi pilihan banyak orang untuk mengatasi hipertensi, namun perubahan gaya hidup sangat membantu mengatasi hipertensi.

Ini adalah faktor yang Anda memiliki kontrol penuh atas. Setelah Anda kontrol faktor-faktor ini, Anda mengontrol tekanan darah Anda. Dengan hanya melakukan kegiatan fisik ke rejimen harian Anda, ini akan membantu Anda dengan kontrol diet dan Anda akan kehilangan berat badan. Seperti yang Anda lihat, Anda bisa mendapatkan kembali kendali penuh atas tubuh dan kesehatan tanpa tergantung pada obat-obatan. Anda dapat mengatasi darah tinggi dengan gaya hidup sehat.

Pencarian Terbaru:

Ciri Penyakit Darah Tinggi atau hipertensi, sering ditandai dengan peningkatan resistensi terhadap aliran darah ke seluruh tubuh. Menurut American Heart Association atau AHA, sekitar 74,5 juta orang Amerika di atas usia 20 menderita hipertensi, dan penyebab dari 90 sampai 95 persen kasus hipertensi tidak diketahui. Walaupun memiliki beberapa gejala, tanda tanda darah tinggi dapat dilihat oleh perubahan berbagai kardiovaskular yang dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dan menyebabkan kondisi kesehatan yang serius.

Ciri-ciri darah tinggi: resistensi insulin

Resistensi insulin merupakan salah satu tanda-tanda tekanan darah tinggi. Menurut sebuah studi tahun 2004 oleh Muhammad F. Saad (et all) diterbitkan dalam jurnal Hipertensi, resistensi insulin atau tingkat insulin abnormal tinggi di dalam darah, dikaitkan dengan tekanan hipertensi dan darah dalam mata pelajaran non-diabetes, meskipun perbedaan etnis di tingkat resistensi insulin tampaknya ada. Para peneliti mencatat bahwa baik resistensi insulin atau insulinemia dapat dikaitkan dengan ciri ciri darah tinggi atau darah pada orang dengan diabetes tipe 2. Karena tanda tanda darah tinggi dengan resistensi insulin dan toleransi glukosa diubah, peningkatan konsentrasi plasma insulin menghasilkan efek yang kurang baik pada dinding pembuluh darah, dan mungkin juga mempengaruhi profil lipid seseorang.

Tanda tanda darah tinggi: pembesaran ventrikel kiri

Ventrikel kiri (ruang jantung yang bertanggung jawab untuk memompa darah ke jaringan tubuh) yang membesar merupakan ciri ciri darah tinggi (hipertensi). Peningkatan tekanan darah memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Gaya tambahan yang diperlukan untuk mendorong darah melalui pembuluh menyempit atau terjadi hambatan yang signifikan menyebabkan ventrikel kiri jantung untuk memperbesar atau kaku, kondisi ini disebut hipertrofi ventrikel kiri. Jika ciri ciri darah tinggi berupa hipertrofi ventrikel kiri terjadi, maka membatasi kemampuan ventrikel memompa darah yang dapat menyebabkan serangan jantung, gagal jantung dan kematian jantung mendadak.

Ciri ciri darah tinggi: penurunan fungsi arteri

Penurunan fungsi arteri, atau perubahan dalam struktur pembuluh darah, merupakan ciri ciri darah tinggi dimana hal ini merupakan tanda tanda tekanan darah tinggi yang sulit dideteksi, perlu pemeriksaan penunjangoleh tim medis untuk menemukannya. Ciri ciri darah tinggi dalam hal ini paling banyak kita kenal sebagai arteriosklerosis.

Cara biar kuteks Tahan Lama

Cat kuku berkwalitas baik akan memberi kita beragam kelebihan yang baik bagi kuku dan kesehatan kita. Utamanya bagi kaum wanita dalam memperindah kuku. Kuku yang yang sehat tentu harus cantik dan indah pulah.

Nah, untuk membuat agar kuteks yang telah dipulas dapat bertahan lama dan tetap kelihatan cantik di jemari, simak tips berikut:

1. Masukkan kuku kita kedalam cuka putih atau apel, lalu diamkan sampai kering agar minyak di kuku kita hilang baru aplikasikan cat kuku seperti biasa.

2. Oleskan cat kuku 3-4 kali, kalau terlalu tebal akan mudah terkelupas dan lama keringnya jadi jangan terlalu tebal.

3. Selalu gunakan top coat agar kuku kita terlihat mengkilap dan melindungi agar tidak cepat mengelupas atau pecah-pecah.

4. Gunakan sarung tangan karet ketika kita mencuci perkakas dapur. Karena zat-zat kimia dalam produk pembersih akan mengikis cat kuku dan membuatnya cepat mengelupas sehingga cat kuku atau kuteksnya terbuka/terkupas.

Gejala darah tinggi

Gejala darah tinggi – Hipertensi atau disebut juga darah tinggi merupakan kondisi tubuh yang terjadi/mengalami tekanan darah dengan derastis/kronis dalam kurun waktu yang lama. Biasanya tekanan darah pada normalnya akan berkisar sekitar kurang dari 120/80 mmHg. Sedangkan untuk tekanan darah tinggi diperhitungkan tekanan darahnya mencapai 140/90 mmHg atau ke atas. Bagi penderita tekanan darah tinggi akan beresiko terkena penyakit serangan jantung, aneurisma arterial, stroke, gagal jantung tau sampai gagal jantung kronis.
Penyakit jantung sendiri merupakan penyakit pembunuh nomor satu di dunia termasuk indonesia sendiri. Angka tekanan darah pada tubuh diperoleh dari dua kondisi, yang pertama saat jantung berkontraksi (sistolik) akan mendapatkan tekanan darah yang lebih tinggi. Sedangkan yang kedua, saat jantung berelaksasi (diastolik) angka yang diperoleh akan lebih rendah. Penyebab tekanan darah sendiri ada banyak diantaranya :
- Jantung berdenyut lebih kuat sehingga darah mengalir lebih banyak
- Arteri besar kehilangan kelenturannya/kaku
- Bertambahnya cairan pada sirkulasi darah
- Ginjal tidak bekerja membuang kotoran darah, dll.
Selain itu faktor terjadinya hipertensi diantaranya :
- Memiliki penyakit ginjal
- Obat-obatan
- Keracunan akut
- Preeklamsi pada kehamilan
- Kelainan hormon
- Keturunan, dll
Gejala
Banyak orang mengatakan bahwa hipertensi/darah tinggi akan menimbulkan mimisan, wajah kemerahan, pingsan dll, namun hipertensi pada kondisi belum akut sebetulnya tidak menimbulkan gejala-gejala tersebut melainkan tidak ada gejala. Namun pada umumnya gejala hipertensi pada penderita yang sudah akut dan tidak ditangani sejak dini akan menyebabkan gejala-gejala seperti :
- Sakit kepala (pusing)
- Muntah
- Mual
- Gelisah
- Sesak napas
- Melayang/pandangan kabur
Namun bagi penderita tekanan darah yang sudah kronis akan berakibat tidak sadarnya si penderita atau pingsan, koma hingga terjadi pembengkakan otak atau sampai berdampak pada kematian. Bagi penderita tekanan darah sebaiknya berikan penenganan sejak dini atau berobat ke dokter sehingga tidak berkibat fatal sampai ke kronis.
Untuk pencegahan tekanan darah tinggi sebaiknya yaitu kembali pada hidup sehat dengan rajin olahraga, makan-makanan hijau (sayuran) dan hindari/berhenti dari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti merokok, miras, obat-obatan dan lain sebagainya. Nah untuk yang terlanjur terkena tekanan darah tinggi (hipertensi) yang belum kronis, disini kami akan bahas beberapa obat tradisional yang dapat kita pakai untuk megobati hipertensi itu sendiri, seperti :
- Minum serai bisa dijadikan teh sehari 3 kali
- Rosela
- Daun cincau hijau
- Murbei
- Seledri (tidak boleh lebih 1-10 gr per hari)
- Bawang putih (tidak boleh lebih dari 3-7 siung sehari)

Cara Hemat BBM Pada Kendaraan, Selama anda mengendarai kendaraan dengan kecepatan konstan, maka insya Allah kendaraan anda akan hemat BBM. Anda mungkin sering melihat pengemudi yang kerap memacu kendaraannya dalam kecepatan tinggi, tentunya dengan alasan agar cepat sampai ke tempat tujuan? Namun tahukah Anda bahwa kendaraan yang dipacu dalam kecepatan diatas rata-rata dapat menguras bahan bakar mobil lebih cepat dari seharusnya, belum lagi resiko kecelakaan yang harus ditanggung? Untuk mengatasi resiko boros bensin, tim RODA memberikan beberapa tips yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Langkah pertama (ini yang cukup sulit, terutama bagi Anda yang memiliki jiwa pembalap) adalah menjaga supaya laju kendaraan tetap konstan. Setiap kali hendak pindah gigi, usahakan supaya kisaran RPM mobil berada pada angka 3000-4000 (untuk kendaraan bensin) dan 2500-3500 (untuk yang berbahan bakar solar). Dengan begitu, bensin/solar yang digunakan sebagai sumber daya tenaga utama untuk menjalankan kendaraan juga 'dibakar' dengan jumlah konstan.

Untuk jalanan menanjak, kecepatan dan hal diatas yang terutama harus diperhatikan. Sementara untuk jalan menurun, pengereman/penggunaan rem juga harus konstan dalam menjaga laju kendaraan. Rem yang diinjak harus seimbang, dan jaga supaya RPM tidak melebihi batas yang ditentukan (salah satu caranya adalah dengan memindahkan persneling). Selain itu, mainkan gigi mobil Anda supaya kecepatan dan laju RPM konstan.

Langkah terakhir adalah dalam membuka kaca mobil. Sering kali dalam perjalanan jauh atau dekat (terutama bila mobil tidak dilengkapi oleh peralatan pendingin), kita membuka jendela mobil supaya udara sejuk mengalir masuk. Namun jangan salah, seandainya harus dibuka, usahakan supaya jangan hanya satu melainkan kedua sisi (kiri dan kanan) jendela yang dibuka. Sebab seandainya Anda hanya membuka satu sisi saja, maka sirkulasi udara hanya akan berjalan satu arah (masuk) dan dengan sendirinya akan menghambat kecepatan laju kendaraan. Otomatis, bahan bakar akan lebih banyak dikuras.

Cara Hemat Listrik Pada Lemari Es, Pembelian lemari es yang baru adalah suatu pembelian peralatan dapur yang utama. Sekarang ini, membeli kulkas jauh lebih mudah karena beragam keunggulan sudah ada di kulkas yang paling ekonomi sekalipun. Tidak bersuara sudah dilengkapi kemampuan menghilangkan bunga es, mudah dibersihkan hingga kemampuannya dalam menghemat energi.
Semua sudah menjadi standar almari es. Dibawah ini ada beberapa tips agar lemari es Anda hemat energi :

Baca petunjuk buku terlebih dahulu, Anda akan temukan berbagai tips untuk membantu Anda untuk
menggunakan lemari es yang lebih efisien.

Jika debu atau rambut binatang kesayangan mengumpul dibagian mesin dan motor lemari es. Motor
harus bekerja lebih keras dan akan menggunakan banyak listrik.

Bersihkan mesin dan motor lemari es secara teratur, dan meyakinkan bahwa udara dapat beredar dengan bebas disekitarnya. Karena motor dan penekanan menghasilkan panas Anda harus meluangkan ruang yang cukup disekitar lemari es Anda untuk udara beredar dengan bebas. Jika panas tidak bisa keluar, sistim penyejuk harus bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak listrik.

Jika mengisi lemari es, pastikan Anda tidak memuat hingga melewati pintu dan rak lemari es. Jika udara tidak bisa beredar di lemari es, pemakaian energi akan menjadi kurang efisien. Meyakinkan bahwa karet penutup disekitar pintu bersih dan ditutup rapat. Jika menutup pintu, karet penutup harus bisa memegang selembar kertas pada tempatnya. Jika kertas dengan muda keluar, berarti sudah waktunya untuk ganti karet tersebut.

Menghindari lemari es Anda dari sumber panas dan sedikitnya 5 hingga 7 cm menjauhi dari dinding sehingga udara dapat beredar. Wallahua’lam..

Ingin mendapatkan anak laki–laki atau anak perempuan? Ada caranya untuk itu, simak tips berikut Yang sangat perlu anda ketahui adalah, bahwa kedua belah pihak bibitnya harus sehat. Karena sperma dari laki-laki adalah pembawa dua macam sperma yaitu sperma (Y) dan sperma (X). Sperma (X) bila bertemu dengan sel telur dan terjadi pembuahan maka akan menghasilkan anak PEREMPUAN. Sperma (X) ini kalau dilihat di bawah mikroskop bentuknya agak lebih besar dari sperma (Y), lebih dapat bertahan hidup dalam vagina dan dalam suasana asam ( lebih tahan Asam ). Sedangkan sperma (Y) kalau dilihat bentuknya agal lebih kecil dan tidak tahan terhadap suasana asam ,bila membuahi sel telur akan menghasilkan anak laki – laki.

Jadi dengan mengetahui sifat dari sperma X dan sperma Y , kita dapat mengatur (kalau boleh) untuk ingin mendapatkan anak laki -laki atau anak perempuan. Kata kuncinya adalah sperma (X) tahan Asam untuk anak PEREMPUAN dan sperma (Y) tidak tahan asam untuk anak LAKI – LAKI..! Maka dengan menentukan suasana Vagina maka kita dapat menentukan apakah sperma (X) atau sperma (Y) yang akan dapat membuahi sel telur .

Untuk Anak Laki – laki :

1. Dianjurkan suami makan yang bersifat protein tinggi, seperti daging dan istri dianjurkan makan yang bersifat netral atau tidak asam seperti sayuran dsb nya.
2. Senggama dilakukan pada masa subur sebaiknya mulai pada hari ke 2 dari masa subur.
3. Lima belas sampai dua puluh menit sebelum senggama bilaslah vagina dengan campuran 1sendok ( 15 cc ) Soda Kue dengan 200 cc air putih yang bersih.

Untuk Anak Perempuan :

1. Dianjurkan suami makan banyak sayuran dan istri makan daging yang dapat memberikan suasana asam alamiah pada vagina.
2. Senggama dilakukan pada masa subur ,dianjurkan mulai hari ke 2 pada masa subur kamu.
3. Lima belas sampai dua puluh menit sebelum senggama, bilaslah Vagina dengan campuran satu sendok asam cuka dapur( 15 cc ) dengan 200 cc air putih bersih.

Keberhasilan cara ini dapat mencapai 70 sampai 80 % , untuk meningkatkan angka keberhasilannya kamu dapat meminta dokter dan dokter akan melakukan pemisahan sperma X dan Y di laboratorium. Wallahu a’lam.

Pembelajaran kontekstual didasarkan pada hasil penelitian John Dewey (1916) yang menyimpulkan bahwa siswa akan belajar dengan baik jika apa yang dipelajari terkait dengan apa yang telah diketahui dan dengan kegiatan atau peristiwa yang terjadi disekelilingnya.

Pengajaran kontekstual sendiri pertama kali dikembangkan di Amerika Serikat yang diawali dengan dibentuknya Washington State Consortum for Contextualoleh Departemen Pendidikan Amerika Serikat. Antara tahun 1997 sampai tahun 2001 sudah diselenggarakan tujuh proyek besar yang bertujuan untuk mengembangkan, menguji, serta melihat efektifitas penyelenggaraan pengajaran matematika secara kontekstual. Proyek tersebut melibatkan 11 perguruan tinggi, dan 18 sekolah dengan mengikutsertakan 85 orang guru dan profesor serta 75 orang guru yang sudah diberikan pembekalan sebelumnya.

Penyelenggaraan program ini berhasil dengan sangat baik untuk level perguruan tinggi sehingga hasilnya direkomendasikan untuk segera disebarluaskan pelaksanaannya. Untuk tingkat sekolah, pelaksanaan dari program ini memperlihatkan suatu hasil yang signifikan, yakni meningkatkan ketertarikan siswa untuk belajar, dan meningkatkan partisipasi aktif siswa secara keseluruhan.

Pembelajaran kontekstual berbeda dengan pembelajaran konvensional, Departemen Pendidikan Nasional (2002:5) mengemukakan perbedaan antara pembelajaran Contextual Teaching Learning (CTL) dengan pembelajaran konvensional sebagai berikut:

CTL Konvensional

Pemilihan informasi kebutuhan individu siswa; Pemilihan informasi ditentukan oleh guru;

Cenderung mengintegrasikan beberapa bidang (disiplin); Cenderung terfokus pada satu bidang (disiplin) tertentu;
Selalu mengkaitkan informasi dengan pengetahuan awal yang telah dimiliki siswa; Memberikan tumpukan informasi kepada siswa sampai pada saatnya diperlukan;

Menerapkan penilaian autentik melalui melalui penerapan praktis dalam pemecahan masalah; Penilaian hasil belajar hanya melalui kegiatan akademik berupa ujian/ulang

Karakteristik Pendekatan Contextual Teaching Learning (CTL)

Pembelajaran kontekstual melibatkan tujuh komponen utama dari pembelajaran produktif yaitu : konstruktivisme (Constructivism), bertanya (Questioning), menemukan (Inquiry), masyarakat belajar (Learning Community), pemodelan (Modelling), refleksi (Reflection) dan penilaian yang sebenarnya (Authentic Assessment) (Depdiknas, 2003:5).

1. Konstruktivisme (Constructivism)

Setiap individu dapat membuat struktur kognitif atau mental berdasarkan pengalaman mereka maka setiap individu dapat membentuk konsep atau ide baru, ini dikatakan sebagai konstruktivisme (Ateec, 2000). Fungsi guru disini membantu membentuk konsep tersebut melalui metode penemuan (self-discovery), inquiri dan lain sebagainya, siswa berpartisipasi secara aktif dalam membentuk ide baru.

Menurut Piaget pendekatan konstruktivisme mengandung empat kegiatan inti, yaitu :

1) Mengandung pengalaman nyata (Experience);
2) Adanya interaksi sosial (Social interaction);
3) Terbentuknya kepekaan terhadap lingkungan (Sense making);
4) Lebih memperhatikan pengetahuan awal (Prior Knowledge).

Konstruktivisme merupakan landasan berpikir (filosofi) pendekatan kontekstual, yaitu bahwa pengetahuan dibangun oleh manusia sedikit demi sedikit, yang hasilnya diperluas melalui konteks yang terbatas. Pengetahuan bukanlah seperangkat fakta-fakta, konsep atau kaidah yang siap diambil atau diingat. Manusia harus mengkonstruksi pengetahuan itu dan memberi makna melalui pengalaman nyata. Berdasarkan pada pernyataan tersebut, pembelajaran harus dikemas menjadi proses "mengkonstruksi" bukan menerima pengetahuan (Depdiknas, 2003:6).

Sejalan dengan pemikiran Piaget mengenai kontruksi pengetahuan dalam otak. Manusia memiliki struktur pengetahuan dalam otaknya, seperti kotak-kotak yang masing-masing berisi informasi bermakna yang berbeda-beda. Setiap kotak itu akan diisi oleh pengalaman yang dimaknai berbeda-beda oleh setiap individu. Setiap pengalaman baru akan dihubungkan dengan kotak yang sudah berisi pengalaman lama sehingga dapat dikembangkan. Struktur pengetahuan dalam otak manusia dikembangkan melalui dua cara yaitu asimilasi dan akomodasi.

2. Bertanya (Questioning)

Bertanya merupakan strategi utama dalam pembelajaran kontekstual. Kegiatan bertanya digunakan oleh guru untuk mendorong, membimbing dan menilai kemampuan berpikir siswa sedangkan bagi siswa kegiatan bertanya merupakan bagian penting dalam melaksanakan pembelajaran yang berbasis inquiry. Dalam sebuah pembelajaran yang produktif, kegiatan bertanya berguna untuk :

1) Menggali informasi, baik administratif maupun akademis;
2) Mengecek pengetahuan awal siswa dan pemahaman siswa;
3) Membangkitkan respon kepada siswa;
4) Mengetahui sejauh mana keingintahuan siswa;
5) Memfokuskan perhatian siswa pada sesuatu yang dikehendaki guru;
6) Membangkitkan lebih banyak lagi pertanyaan dari siswa;
7) Menyegarkan kembali pengetahuan siswa.

3. Menemukan (Inquiry)

Menemukan merupakan bagian inti dari pembelajaran berbasis CTL. Pengetahuan dan keterampilan yang diperoleh siswa bukan hasil mengingat seperangkat fakta-fakta tetapi hasil dari menemukan sendiri (Depdiknas, 2003). Menemukan atau inkuiri dapat diartikan juga sebagai proses pembelajaran didasarkan pada pencarian dan penemuan melalui proses berpikir secara sistematis. Secara umum proses inkuiri dapat dilakukan melalui beberapa langkah, yaitu :

1) Merumuskan masalah ;
2) Mengajukan hipotesis;
3) Mengumpulkan data;
4) Menguji hipotesis berdasarkan data yang ditemukan;
5) Membuat kesimpulan.
Melalui proses berpikir yang sistematis, diharapkan siswa memiliki sikap ilmiah, rasional, dan logis untuk pembentukan kreativitas siswa.

4. Masyarakat belajar (Learning Community)

Konsep Learning Community menyarankan agar hasil pembelajaran diperoleh dari kerjasama dengan orang lain. Hasil belajar itu diperoleh dari sharing antarsiswa, antarkelompok, dan antar yang sudah tahu dengan yang belum tahu tentang suatu materi. Setiap elemen masyarakat dapat juga berperan disini dengan berbagi pengalaman (Depdiknas, 2003).

5. Pemodelan (Modeling)

Pemodelan dalam pembelajaran kontekstual merupakan sebuah keterampilan atau pengetahuan tertentu dan menggunakan model yang bisa ditiru. Model itu bisa berupa cara mengoperasikan sesuatu atau guru memberi contoh cara mengerjakan sesuau. Dalam arti guru memberi model tentang "bagaimana cara belajar". Dalam pembelajaran kontekstual, guru bukanlah satu-satunya model. Model dapat dirancang dengan melibatkan siswa.
Menurut Bandura dan Walters, tingkah laku siswa baru dikuasai atau dipelajari mula-mula dengan mengamati dan meniru suatu model. Model yang dapat diamati atau ditiru siswa digolongkan menjadi :

Kehidupan yang nyata (real life), misalnya orang tua, guru, atau orang lain.;

Simbolik (symbolic), model yang dipresentasikan secara lisan, tertulis atau dalam bentuk gambar ;
Representasi (representation), model yang dipresentasikan dengan menggunakan alat-alat audiovisual, misalnya televisi dan radio.

6. Refleksi (Reflection)

Refleksi merupakan cara berpikir tentang apa yang baru dipelajari atau berpikir kebelakang tentang apa yang sudah kita lakukan di masa lalu. Siswa mengendapkan apa yang baru dipelajarinya sebagai struktur pengetahuan yang baru. Struktur pengetahun yang baru ini merupakan pengayaan atau revisi dari pengetahuan sebelumnya. Refleksi merupakan respon terhadap kejadian, aktivitas, atau pengetahun yang baru diterima (Depdiknas, 2003).
Pada kegiatan pembelajaran, refleksi dilakukan oleh seorang guru pada akhir pembelajaran. Guru menyisakan waktu sejenak agar siswa dapat melakukan refleksi yang realisasinya dapat berupa :

Pernyataan langsung tentang apa-apa yang diperoleh pada pembelajaran yang baru saja dilakukan.;
Catatan atau jurnal di buku siswa;

Kesan dan saran mengenai pembelajaran yang telah dilakukan.

7. Penilaian yang sebenarnya (Authentic Assessment)

Penilaian autentik merupakan proses pengumpulan berbagai data yang bisa memberikan gambaran perkembangan belajar siswa agar guru dapat memastikan apakah siswa telah mengalami proses belajar yang benar. Penilaian autentik menekankan pada proses pembelajaran sehingga data yang dikumpulkan harus diperoleh dari kegiatan nyata yang dikerjakan siswa pada saat melakukan proses pembelajaran.

Karakteristik authentic assessment menurut Depdiknas (2003) di antaranya: dilaksanakan selama dan sesudah proses belajar berlangsung, bisa digunakan untuk formatif maupun sumatif, yang diukur keterampilan dan sikap dalam belajar bukan mengingat fakta, berkesinambungan, terintegrasi, dan dapat digunakan sebagai feedback. Authentic assessment biasanya berupa kegiatan yang dilaporkan, PR, kuis, karya siswa, prestasi atau penampilan siswa, demonstrasi, laporan, jurnal, hasil tes tulis dan karya tulis.

DAFTAR PUSTAKA
Departemen Pendidikan Nasional. 2003. Pendekatan Kontekstual. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional.
Nurhadi. 2003. Pendekatan Kontekstual. Jakarta : Departemen Pendidikan Nasional.

Cara Menghapus Kata Sandi Memori / Mmc Yang Lupa, Hati-hati sama yang nama’nya lupa, lupa itu tidak mengenal siapa orang’nya nggak tua nggak muda pasti saja terkena virus lupa! Gimana kalau memori yang kita beri kata sandi / password lupa wah bisa kacau, tapi tenang-tenang saja buat para pencinta nokia symbian jangan takut itu bisa di tindak lanjuti…

Cara’nya mudah bangat ko ya pokok’nya semudah membalikan telapak tangan deh, coba sekarang kamu balikan telapak tangan kamu pasti mudah bangat deh, tapi ada yang susah juga yaitu mencium sikut coba deh sekarang kamu cium sikut kamu pasti nggak bakalan bisa… Kalau kamu bisa pasti kamu orang yang pintar dalam menghadapi kesalahan… Satu lagi kalau kamu benar-benar mencium sikut kamu berarti kamu orang yang gampang di tipu.

Sorry ya bukan bermaksud mau nipu, habis’nya gimana ya… Setelah necium sikut sekarang kita praktek’nya, buat nokia s60 symbian harus punya fileman ya atau FEexplore atau juga System Explore, kalau kamu punya diantar satu buka dulu aplikasi’nya, masuk ke C:\system\ di paling bawah ada yang file yang bernama mmcstore file itu kamu pindahkan ke komputer, di buka deh sama notepad, nanti akan kelihatan kata’ sandi’nya, semoga bermanfaat.

Cara Kirim Sms Gratis Di Internet, Dalam sehari, rasanya gatel deh kalo kita gak SMS-an (Short Messages Services) sama temen atau doi. Biasanya setiap kali mengirim SMS, kita dipungut biaya sekitar 350 rupiah, bergantung provider GSM langganan kita.

Kini bagi kamu yang hobi internet, ada fasilitas yang bisa kamu gunakan untuk kirim-kirim SMS pada teman-teman kamu secara gratis. Untuk dapat memanfatkan fasilitas ini, kamu diharuskan registrasi terlebih dahulu. Biasanya, nomor ponsel kamu juga dicantumkan saat registrasi. Supaya saat mengirimkan SMS, yang tersimpan dalam INBOX adalah nomor ponsel kamu.

Pada situs penyedia jasa SMS tertentu, ada juga yang memungut biaya bagi netters yang menggunakan pelayanannya .Akan tetapi kalo diitung-itung, masih tetap hemat kok…

Berikut daftar situs SMS gratisan yang dapat kamu kunjungi :

Dalam Negeri
www.lippostar.com bisa ngirim ke operator mana saja.Gratis!!

www.1rstwap.com sebelum kirim sms, harus download program kecil dulu

www.astaga.com harus register sebelum kirim sms

www.smsok.com bisa kirim sms lintas operator. Untuk penggunaannya menggunakan sistem kredit/ token. Gratis 20 token setiap daftar

www.duniamobile.com bisa kirim sms lintas operator. Untuk penggunaannya menggunakan sistem kredit/ token. Token dapat di beli di sejumlah warnet dengan harga terjangkau

Luar Negeri
www.quios.com harus sign up dulu!!

www.mtnsms.com boleh juga nih
www.winbox.com
selain kirim pesan, bisa kirim logo, dan ringing tones, ada email gratisnya yg dilengkapi email alert via sms. yg asik dikirimi horoscope, words, joke tiap hari (kalo minta)

www.unimobiles.com bisa kirim sms keseluruh dunia. Selain itu, bisa juga kirim pesan ke pager dan berbagai aplikasi mobile lainnya. Ada fasilitas e-mailnya juga lo….

www.breathe.com bisa kirim sms keseluruh dunia. Ada juga fasilitas e-mailnya

www.yourmobile.com selain sms, ada juga ringtones dan logo., mau pilih yang mana?

Pencarian Terbaru:

Cara Membuat Coretan Di Facebook, Lagi santai sambil nunggu motor yang lagi di cuci mending bikin tulisan buat teman kali-kali aja bermanfaat, punya cara unik nih meski terbilang kuno juga, sudah tau belum kalau catatan di facebook bisa di coret-coret seperti ini ini dan ini bisa juga di di perbesar kaya gini gini dan gini. begini cara nulis’nya. Misal kamu bikin Catatan di Facebook seperti ini
–> perhatikan yang berwarna biru dan perhatikan yang berwarna merah, hasil’nya akan seperti ini :

perhatikan yang berwarna biru dan perhatikan yang berwarna merah, terlihat kan ada coretan di perhatikan yang berwarna itu hasil kerja tag ada tutup ada buka ada mulai ada akhiri, tag pun sama yang bergaris miring itu buka seperti ini akhiri dari sebuah tag dan kalau buka atau awal seperti ini.

Penjelasan TAG :
B menebalkan
S mencoret / Strike
U underline / garis bawah
I italic / miring

Cara Membuat Thema / Tema Dari HP, Kalau membuat thema dengan carbide mungkin terasa sulit buat teman-teman,,, harus ini harus itu seting ini seting itu, tapi jangan takut buat teman yang tidak punya pc pun bisa membuat thema, lagian cara yang satu ini lebih mudah, tugas kita hanya mengupload gambar saja, oh iya cara membuat thema yang satu ini pun bisa untuk handpone apa saja, misal sony, LG, Nokia, Samsung dan masih banyak lagi. sekarang saya akan kasih penjelasan sedikit cara membuat thema lewat hp.

Pertama-tama dan yang paling utama teman harus punya opera mini dulu yah, biar sewaktu peng upload’an foto’nya tidak tersendat yang kedua teman harus masuk dulu di http://m.ownskin.com namanya juga membuat thema pakai hp, jadi harus pakai versi m dong iya nggak. Pertama masuk di ownskin seperti ini :

( klik gambar untuk membesarkan, ) Pilih tipe hp kamu dulu, setelah selesai klik lagi seperti gambar yang ini :

setelah itu kamu klik lagi Get a free account now! disitu kamu lakukan pendaftaran menjadi member, setelah daftar selesai, kamu tinggal klik Create Own Thema, nanti kamu di suruh masukan model / tipe hp kamu lagi misalkan Nokia N70, setelah itu kamu harus memasukan / mengupload gambar, lihat ini :

Setelah pengUploadan gambar yang pertama selesai kamu klik lagi send photo,

lakukan pengUploadan gambar yang kedua, langkahnya sama seperti yang pertama, setelah penguploadan gambar yang kedua sudah selesay kamu klik lagi next, setelah itu kamu beri nama thema yang kamu buat

Selesai, coba kamu ulik-ulik aja biar lebih mantap! oke yah semoga bermanfaat

Pola Makan Cerdas Ibu Hamil

Pola makan cerdas untuk ibu hamil sangat perlu diperhatikan. Bukan hal yang aneh jika ada ibu hamil yang merasa terus-menerus lapar atau tergoda dengan semua makanan yang dilihatnya. Sebaiknya Anda mempertimbangkan kembali mengkonsumsi makanan yang tidak sehat karena dapat berpengaruh pada janin dan juga diri sendiri.

Ingin menjadi seorang ibu yang cerdas dan pandai merawat anak? Maka mulailah dari masa kehamilan dengan melindunginya dari makanan yang tidak aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Berikut makanan yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil selama kehamilan :

• Makanan ber-MSG

Ibu hamil harus membatasi asupan garam karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan memicu pre-eklampsia. Anda juga dapat dengan mudah terkena pembekakan kaki, tangan dan bagian tertentu akibat retensi air. Oleh karena itu, hindari makanan ber-MSG seperti mi instan dan fast food.

• Makanan dengan zat aditif

Makanan siap saji dan siap pakai (instan) sebaiknya dihindari oleh ibu hamil. Makanan ini tidak jarang dibubuhi pewarna dan perasa makanan. Walaupun Anda mengkonsumsinya dalam porsi sedikit tetapi akan lebih bijak untuk menghindarinya.

Makan dengan zat aditif memiliki efek buruk bagi ibu hamil yaitu mual, pusing dan sakit perut. Masih banyak makanan sehat lainnya yang bisa menjadi pilihan Anda. Misalnya, memilih puding berbahan stroberi segar dibandingkan puding dengan pewarna tidak jelas.

• Makanan kurang higienis

Tidak sedikit ibu hamil yang tergoda dengan jajanan jalanan. Padahal jajanan yang dijual di pinggir jalan sarat debu dan terpapar lalat sehingga beresiko terkena diare, keracunan, bahkan tipus. Sebelum Anda memutuskan membeli jajanan jalanan, cermatilah cara penyajian dan penyimpanan bahan-bahan pembuatnya.

Hindari juga sayur dan buah yang kondisinya kurang baik atau makanan basi. Jika Anda ingin makan rujak, akan lebih baik membuatnya sendiri karena kualitas kebersihannya terjaga.

• Makanan tinggi kalori

Hindari makanan berkalori tinggi dan minuman bergizi, termasuk di antaranya minuman bersoda, keripik kentang, dan popcorn rasa mentega atau karamel. Menghindari makanan yang diproses dengan cepat dan mendapat tambahan gula dan lemak dapat memberikan efek buruk seperti kelebihan berat badan ibu dan janinnya.

Anda yang memiliki riwayat keluarga diabetes pun dapat mudah terkena diabates gestasional. Jika ingin mengemil, Anda bisa memilih sandwich isi sayuran dan telur buatan sendiri.

Oleh karena itu, pintar-pintarlah bagi ibu hamil yang masih dalam masa kehamilan untuk menjaga pola makan dengan baik. Hal ini sangat penting untuk dijaga, agar ibu dan janin tetap sehat sampai pada masa kelahiran.

Cara Mudah Mengecilkan Pori-pori

Cara Mudah Mengecilkan Pori-pori, Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk melakukan perawatan di salon kecantikan karena dengan bahan-bahan yang tersedia di dapur, Anda bisa mendapatkan kulit cantik dan bebas dari pori-pori yang membesar.

Berikut beberapa tips kecantikan yang bisa membantu Anda tampil cantik dengan menggunakan bahan-bahan makanan yang dipakai untuk dikonsumsi sehari-hari, antara lain :

Madu dan oatmeal

Ramuan campuran madu, oatmeal dan beberapa sendok susu secara rutin 2 kali seminggu dapat membuat kulit lebih sehat. Caranya, dengan mencampurkan ketiga bahan tersebut lalu membubuhkan ramuan secara merata sambil memijat wajah dengan gerakan memutar. Lalu bersihkan wajah menggunakan air hangat sampai bersih.

Timun dan apel

Masker alami terbuat dari campuran timun dan apel yang dihaluskan bisa menjadi pilihan lain untuk mendapatkan kulit cantik. Selain memperkecil pori-pori, masker ini juga mampu menyerap minyak berlebihan di kulit wajah.

Sabun bayi dan minyak vitamin E

Campurkan sabun bayi dengan minyak vitamin E yang bisa menjadi ramuan baik untuk kulit wajah. Masker ini mampu mengangkat sel kulit mati, sehingga kulit lebih cerah dan pori-pori mengecil.

Cara lain untuk mendapatkan kulit cantik dan pori-pori kulit merapat ialah dengan membasuh wajah menggunakan air dingin. Cara ini dapat Anda lakukan sebelum memakai make up untuk mendapatkan make up lebih merata dan rapih. Tips kecantikan ini menggunakan bahan-bahan alami dan mudah didapatkan, sehingga menjadi cara termudah bagi Anda untuk mendapatkan kulit cantik dan terbebas dari pori-pori yang membesar.

7 Manfaat Ikan Tuna Untuk Kesehatan

Tuna merupakan sumber nutrisi bagi tubuh, karena kaya akan kandungan protein dan nutrisi penting lain seperti mineral selenium, magnesium, dan potasium, vitamin B complex. Ikan tuna juga merupakan sumber omega-3. Disamping kandungan nutrisi yang dimiliki ikan tuna, berikut ini 7 manfaat ikan tuna bagi kesehatan :

1. Kesehatan Jantung

Kandungan omega 3 pada ikan tuna-lah yang bertanggung jawab untuk menjaga fungsi jantung. Hal ini karena kandungan omega 3 meningkatkan rasio konsentrasi HDL atau kolesterol baik dalam tubuh, menekan terjadinya pembekuan darah pada pembuluh darah, dan menjaga ritme detak jantung. Selain itu manfaat omega-3 lainnya adalah mencegah inflamasi.

2. Kesehatan Mata

Lagi-lagi kandungan omega-3 dan fungsinya untuk kesehatan, salah satunya menjaga kesehatan mata. Omega-3 mencegah tubuh melawan macular degeneration pada mata, suatu kondisi dimana penglihatan memburuk, yang berdampak pada kehilangan penglihatan saat berusia lebih dari 50 tahun. Dari berbagai studi juga menyarankan untuk mengkonsumsi omega-3 untu mengurangi resiko terkena kelainan mata .

3. Mencegah Kanker

Suatu studi menemukan bahwa tuna berperan untuk mencegah kanker salah satunya kanker ovari, kanker pankreas, dan jenis kanker yang menyerang saluran pencernaan lain (kanker mulut, faring, esophagus, perut, dan usus). Kandungan omega-3 yang berlimpah pada tuna juga bermanfaat untuk mencegah kanker payudara dan menurunkan resiko terkena leukimia.

4. Meningkatkan fungsi kognitif otak

Omega-3 membantu meningkatkan fungsi mengingat atau fungsi kognitif otak, sehingga terhindar dari penyakit degenarasi fungsi otak seperti Alzheimer karena membantu memperlancar suplai darah ke otak dan menurunkan resiko inflamasi, memperantarai signal agar dapat diterima oleh otak, pada orang yang menderita Alzhemeir akan mengalami gangguan dalam hal penyampaian signal atau impuls ke otak.

5. Menjaga Kestabilan mood

Bagi Anda yang berdiet dengan meningkatkan konsumsi tuna, akan membantu Anda untuk menjaga dan meningkatkan mood serta menghindarkan Anda dari stress. EPA pada omega-3 membantu meningkatkan aliran darah dan mempengaruhi hormon serta sistem imun, yang memiliki fungsi krusial untuk otak, DHA –asam omega-3, digunakan sebagai ion channel pada otak yang membantu transmisi signal, serta berperan dalam metobolisme serotonin –faktor utama penyebab depresi.

6. Meningkatkan response hormon Insulin

Tuna juga disarankan untuk dikonsumsi bagi mereka yang menderita diabetes tipe-2, tentunya karena kandungan lemak omega-3 yang melimpah pada tuna.. Berbagai penelitian menyarankan, meskipun lemak jenuh yang notabene justru menyebabkan dan memicu kegemukan, jenis lemak pada ikan tuna –omega-3 memiliki peran sebaliknya, lemak pada tuna mencegah Anda dari kegemukan dan meningkatkan respon hormon insulin pada tubuh. Asam lemak omega 3 yang terkenal dengan nama EPA inilah yang membantu meregulasi berat badan dan juga metabolisme tubuh dengan mensekresi hormon leptin.

7. Membantu proses detoksifikasi

Selenium bersama dengan omega-3 yang terkandung dalam tuna, merupakan bahan bakar penting untuk produksi gluthathione peroxidase –jenis antioksidan. Antioksidan inilah yang berfungsi penting untuk kesehatan hati –yang berperan untuk detoksifikasi. Selenium juga berperan untuk mencegah kanker dan penyakit jantung.

manfaat ikan tuna, manfaat ikan tuna bagi kesehatan, pemanfaatan ikan tuna, pemanfaat ikan tuna, mnanfaat ikan, manfat ikan tunuh untuk ksehatan, manfaat ikan untuk kesehatan, manfaat ikan tuna dan perannya, cara memilih ikan tuna, manfaat ikan bagi kesehatan

Stres dan Penanggulangannya

Hidup manusia ditandai oleh usaha-usaha pemenuhan kebutuhan, baik fisik, mental-emosional, material maupun spiritual. Bila kebutuhan dapat dipenuhi dengan baik, berarti tercapai keseimbangan dan kepuasan. Tetapi pada kenyataannya seringkali usaha pemenuhan kebutuhan-kebutuhan tersebut mendapat banyak rintangan dan hambatan.

Tekanan-tekanan dan kesulitan-kesulitan hidup ini sering membawa manusia berada dalam keadaan stress. Stress dapat dialami oleh segala lapisan umur.

Stress dapat bersifat fisik, biologis dan psikologis. Kuman-kuman penyakit yang menyerang tubuh manusia menimbulkan stress biologis yang menimbulkan berbagai reaksi pertahanan tubuh. Sedangkan stress psikologis dapat bersumber dari beberapa hal yang dapat menimbulkan gangguan rasa sejahtera dan keseimbangan hidup.

SUMBER STRESS

Sumber stress dapat digolongkan dalam bentuk-bentuk:

1. Krisis

Krisis adalah perubahan/peristiwa yang timbul mendadak dan menggoncangkan keseimbangan seseorang diluar jangkauan daya penyesuaian sehari-hari. Misalnya: krisis di bidang usaha, hubungan keluarga dan sebagainya.

2. Frutrasi

Frustrasi adaah kegagalan dalam usaha pemuasan kebutuhan-kebutuhan/dorongan naluri, sehingga timbul kekecewaan. Frutrasi timbul bila niat atau usaha seseorang terhalang oleh rintangan-rintangan (dari luar: kelaparan, kemarau, kematian, dan sebagainya dan dari dalam: lelah, cacat mental, rasa rendah diri dan sebagainya) yang menghambat kemajuan suatu cita-cita yang hendak dicapainya.

3. Konflik

Konflik adalah pertentangan antara 2 keinginan/dorongan yaitu antara kekuatan dorongan naluri dan kekuatan yang mengenalikan dorongan-dorongan naluri tersebut.

4. Tekanan

Stress dapat ditimbulkan tekanan yang berhubungan dengan tanggung jawab yang besar yang harus ditanggungnya. (Dari dalam diri sendiri: cita-cita, kepala keluarga, dan sebagainya dan dari luar: istri yang terlalu menuntut, orangtua yang menginginkan anaknya berprestasi).

AKIBAT STRESS

Akibat stress tergantung dari reaksi seseorang terhadap stress. Umumnya stress yang berlarut-larut menimbulkan perasaan cemas, takut, tertekan, kehilangan rasa aman, harga diri terancam, gelisah, keluar keringat dingin, jantung sering berdebar-debar, pusing, sulit atau suka makan dan sulit tidur). Kecemasan yang berat dan berlangsung lama akan menurunkan kemampuan dan efisiensi seseorang dalam menjalankan fungsi-fungsi hidupnya dan pada akhirnya dapat menimbulkan berbagai macam gangguan jiwa.

REAKSI TERHADAP STRESS

Reaksi seseorang terhadap stress berbeda-beda tergantung dari:
1. Tingkat kedewasaan kepribadian
2. Pendidikan dan pengalaman hidup seseorang

Reaksi psikologis yang mungkin timbul dalam menghadapi stress:
1. menghadapi langsung dengan segala resikonya.
2. menarik diri dan tak tahu menahu tentang persoalan yang dihadapinya/lari dari kenyataan.
3. menggunakan mekanisme pertahanan diri.

PENANGGULANGAN STRESS

• Mengenal dan menyadari sumber-sumber stress.
• Membina kedewasaan kepribadian melalui pendidikan dan pengalaman hidup.
• Mengembangan hidup sehat. Antara lain dengan cara: merasa cukup dengan apa yang dimilikinya, tidak tergesa-gesa ingin mencapai keinginannya, menyadari perbedaan antara keinginan dan kebutuhan, dan sebagainya.
• Mengucap syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa untuk segala sesuatu yang terjadi dengan tetap beriman kepadaNYa.
• Minta bimbingan kepada sahabat dekat, orang-orang yang lebih dewasa, psikolog, orang yang dewasa rohaninya, dan sebagainya).
• Hindarkan sikap-sikap negatif antara lain: memberontak terhadap keadaan, sikap apatis, marah-marah. Hal-hal tersebut tidak menyelesaikan masalah tetapi justru membuka masalah baru.

Selamat mencoba ……….

Tips Menjaga Kulit Tetap Segar di Ruang AC

Bagi anda yang kesehariannya selalu berada di ruangan AC tidak perlu terlalu khawatir akan kondisi kulit anda, Anda tetap bisa memiliki dan mempertahankannya. Untuk menjaga kecantikan kulit anda agar tetap selalu dalam keadaan segar yaitu dengan cara :

- Siapkan telur, madu dan susu

- Ambil bagian putih telur lalu campurkan dengan 1 sendok makan madu dan 3 sendok makan susu murni

- Setelah bahan tercampur rata, lalu oleskan ke seluruh bagian muka sampai ke leher

- Diamkan sampai bahan mengering

- Setelah kering lalu bersihkan dengan air hangat

- Gunakan pelembab ( lotion ) pada setiap pagi hari dan malam hari sebelum tidur.

Sangat dianjurkan untuk melakukan terapi ini setidaknya 1 (satu) kali dalam seminggu agar kulit tetap terlihat cantik dan segar.

Sebab-sebab Kecemasan yang dialami Ibu Hamil

1. Perubahan-perubahan fisik selama tiga trimester
Kehamilan dapat dibagi menjadi 3 trimester yaitu trimester 1, trimester 2, dan trimester 3,
pada tiap trimester tersebut wanita hamil akan mengalami perubahan-perubahan fisik. Perubahan
fisik tersebut dapat menimbulkan kecemasan. Kecemasan terhadap perubahan fisik pada
trimester 1 yaitu mual-mual, muntah-muntah, pusing, cepat lelah dan capek. Sedangkan
perubahan psikologisnya adalah wanita hamil mudah marah, mudah tersinggung, dan sebagainya
pada trimester 1 wanita hamil lebih cemas dan takut akan keguguran. Hal ini dikarenakan pada
fase ini perkembangan bayi belum terlihat jelas dan lemah.
Pada trimester ke-2 ibu hamil biasanya sudah bisa menyesuaikan diri dengan perubahanperubahan yang terjadi pada trimester 1. Ibu hamil pada trimester ke-2 mulai merasakan adanya
gerakan janin di dalam perutnya. Apabila wanita hamil tidak dapat merasakan gerakan-gerakan
bayi dalam kandungannya maka akan muncul kecemasana. Kecemasan ini berasal dari ketakutan
ibu hamil akan berkembangnya janin yang ada di dalam perutnya. Apakah bayi yang ada di
dalam kandungannya masih hidup atau mengalami suatu gangguan. Pada wajah ibu hamil juga
akan muncul bercak kecoklatan pada kulit hidung dan pipi. Wanita hamil yang selalu
memperhatikan kecantikan wajahnya akan merasa cemas dengan kecantikannya.
Pada trimester ke-3 kecemasan akan kembali muncul ketika akan mendekati proses
persalinan. Ibu hamul akan ditakuti oleh kesakitan yang luar biasa ketika akan melahirkan
bahkan resiko kematian. Hal ini disebabkan wanita hamil sering mendengarkan cerita-cerita,
baik dari tetangga mabupun ibu-ibu yang pernah melahirkan. Apakah ia bisa melakukan proses 2

mengejan dengan baik agar proses persalinan berlangsung dengan lancar. Jika wanita hamil
lemah, maka akan mempersulit proses melahirkan nanti.
2. Pengalaman emosional ibu hamil
Kecemasan dapat timbul ketika individu menghadapi pengalamana-pengalaman baru.
Wanita hail yang pertama kali hamil akan lebih merasa cemas dibandingkan dengan wanita
hamil yang sudah pernah melahirkan. Hal ini didasarkan bahwa "Cemas dapat timbul ketika
individu menghadapi pengalaman-pengalaman baru seperti masuk sekolah, memulai pekerjaa
baru, atau melahirkan bayi".(Stuart & Sundeen, 1993).
Wanita hamil akan belajar dari pengalaman-pengalaman emosionalnya selama menjalani
kehamilan. Apabila wanita hamil merasa terancam maka akan menimbulkan kecemasan.
Kecemasan sebagai suatu emosi yang muncul dari pengalaman subyektif individu. Tiap individu
mempunyai pengalaman-pengalaman yang berbeda sehingga antara individu yang satu dengan
individu yang lainnya tidak sama dalam menyikapi kecemasannya. Individu yang mengetahui
penyebab sumber kecemasannya akan lebih mudah untuk menghadapi kecemasan terutama pada
ibu hamil.
3. Situasi-situasi yang mengancam ibu hamil
Situasi yang mengancam ibu hamil meliputi ancaman fisik, ancaman terhadap harga diri,
dan tekanan untuk melakukan sesuatu di luar kemampuan. Individu yang merasa pada suatu
kondisi yang tidak jelas akan menimbulkan cemas. Contohnya; khawatir akan kehilangan orang
yang kita cintai, perasaan-perasaan bersalah dan berdosa yang bertentangan dengan hati nurani,
dan sebagainya. Situasi kecemasan tersebut biasanya dialami oleh wanita yang menjalani
kehamilan dan persalinan. Hal ini menandakan bahwa kebutuhan akan rasa aman sangat 3

diperlukan ketika rasa gelisah dan rasa takut muncul pada ibu hamil. Ibu hamil akan sangat cepat
mengenali diri dan bayinya jika ia berada dalam situasi-situasi seperti keguguran atau cemas
terhadap dirinya yang mengidap penyakit berbahaya bagi calon bayi.

Renang Ternyata Dapat Memicu Osteoporosis

Osteoporosis adalah suatu penyakit dimana penderitanya banyak kehilangan massa tulang sehingga tulang menjadi lebih rapuh dan mudah mengalami fraktura, terutama di bagian-bagian tertentu seperti pinggang, tulang punggung, dan bahkan bahu. Gejala osteoporosis tidak disertai oleh rasa sakit sama sekali sehingga banyak orang tidak menyadari terjadinya osteoporosis di dalam tubuh mereka. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa ada 24 juta orang Amerika yang telah menderita osteoporosis dimana 80%-nya adalah perempuan dan diperkirakan ada 10 juta orang lagi di dunia yang tengah mengalami osteoporosis. Itu berarti 1 dari 4 wanita dan 1 dari 8 pria berusia di atas 50 tahun telah mengidap osteoporosis. Lebih jauh lagi, ada 1 dari 4 pasien osteoporosis yang meninggal dunia setelah mengalami keretakan atau patah tulang.

Tanda-tanda awal berkurangnya massa tulang adalah mudah retak, terutama pada bagian pinggul, lengan, dan juga ruas tulang belakang. Meskipun osteoporosis biasanya disebabkan oleh obat-obatan (misalnya steroid) atau penyakit tertentu, sebagian besar kasus osteoporosis biasanya disebabkan oleh bertambahnya usia (senile osteoporosis) dan penurunan drastis hormon estrogen (postmenopausal osteoporosis) pada wanita berumur sekitar 50 tahun.

Sebenarnya, tulang kita secara alami melakukan pembaharuan sel-sel tulang secara terus menerus. Di luar angkasa, tubuh astronot biasanya merespon kurangnya tekanan gravitasi dengan mengurangi masa tulang mereka. Semakin besar tekanan yang diberikan pada tulang dalam kurun waktu tertentu, semakin besar pula respon tubuh untuk menambah kepadatan tulang.

Berenang, meskipun terkenal sangat baik untuk senam kardiovaskular, keflexibelan tubuh, serta melatih kekuatan, rupanya memilikki pengaruh buruk bagi tulang. Sebuah studi yang membandingkan perenang dengan atlet olahraga lain menunjukkan bahwa kepadatan tulang seorang perenang sangatlah buruk. Peningkatan massa otot dan tarikan kuat di seluruh tubuh rupanya tidak mampu menstimulasi peningkatan kepadatan tulang. Hal ini disebabkan karena saat kita berenang, tubuh kita terbebas dari tekanan gravitasi bumi dan sama sekali tidak terbebani oleh berat yang mampu merangsang kepadatan tulang.

Lalu apa yang harus dilakukan oleh seorang perenang?

Bagi Anda yang suka berenang, Anda tidak perlu khawatir dan menghentikan aktivitas berenang Anda karena ada beberapa cara unuk mencegah osteopororsis pada perenang. Sebagai langkah awal, seorang perenang sebaiknya melakukan sedikit latihan angkat beban di air karena tekanan beban dapat menstimulasi peningkatan kepadatan tulang. Kita bisa melihat beberapa contoh olahraga lain yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang seperti basket, angkat barbel, dan voli, sementara olahraga seperti lari dan lompat tali biasanya tidak begitu membantu hal tersebut.

Apakah harus diet juga?

Selain makanan-makanan sehat seperti buah dan sayur, ada baiknya seorang perenang (terutama yang dewasa) juga mengonsumsi kalsium lebih banyak dari biasanya. Jenis-jenis kalsium yang mudah diserap antara lain adalah berupa kalsium sitrat, glukonat, dan laktat. Sebagian besar orang normalnya mendapat asupan kalsium sebanyak 800-1000 mg per hari, namun wanita pada masa menopause biasanya memerlukan sekitar 1500 mg per hari. Selain itu, mengonsumsi susu kedelai juga dapat membantu menstimulasi pembaharuan jaringan-jaringan tulang.

Madu untuk kecantikan

Mungkin kita tahu bahwa madu memiliki banyak fungsi untuk kesehatan dan kecantikan, Selama ini banyak orang mengenal madu sebatas sebagai jenis makanan. Dan tentu ada sejumlah produk kecantikan yang dapat dibeli di toko-toko yang berbahan dasar madu, bagi Anda yang tak mau ribet. Tapi jika Anda lebih senang mengambil manfaat madu alami untuk memoles kecantikan Anda, simak tips yang kami suguhkan ini.

1. Masker Madu: Oleskan madu murni pada wajah Anda dan biarkan selama kira-kira 15 menit, hingga mongering. Setelah kering, basuhlah wajah Anda dengan air hangat.

2. Mandi Untuk Kulit Berkilau: Untuk melembabkan, melembutkan dan membuat kulit berkilau, bawa serta sebotol madu saat Anda mandi. Oleskan ke kulit dan tepuk-tepuk dengan kedua tangan hingga mengering. Sementara menepuk-nempuk kulit, madu akan lengket di kulit Anda. Basuhlah bekas madu yang lengket tersebut setelah Anda selesai. Dan Anda bisa menikmati hasilnya dengan kulit yang nampak cantik nan cerah!!!

3.Mandi Madu: Untuk mendapatkan aroma yang manis dan kulit lembut, tambahkan ¼ hingga ½ cangkir madu di air mandi Anda.

4.Scrub Madu: Campurkan 1 sendok teh madu dengan seikit tepung almond ke telapak tangan Anda. Gosokan perlahan ke wajah sebagai scrub wajah. Lalu basuh wajah Anda dengan air hangat untuk mengangkat madu.

5. Pembersih Wajah Setiap Hari: Campurkan 1 sendok makan madu dengan sedikit susu bubuk di telapak tangan. Oleskan di wajah untuk membersihkan semua kotoran dan make-up, dan lalu basuh hingga bersih dengan air hangat.

6. Rambut Berkilau: Untuk membuat rambut Anda berkilau, campurkan 1 sendok makan madu, perasan satu jeruk nipis, dan sedikit air hangat. Bilas rambut Anda dengan shampo seperti biasa dan lalu tuangkan campuran tadi pada rambut. Keringkan rambut dengan cara biasa.

7. Conditioner Rambut: Untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala, campurkan ½ cangkir madu dan satu sendok makan minyak zaitun. Oleskan merata ke rambut dan kulit kepala, lalu ambil penutup rambut dan biarkan selama 30 menit dalam keadaan tertutup. Setelah 30 menit, keramasi dengan shampo dan bilas rambut Anda seperti biasa.

8. Toner Kulit: Untuk mengencangkan, melembutkan dan melembabkan kulit, campurkan 1 buah kulit jeruk ditambah satu sendok makan madu dalam blender hingga halus. Gosokan perlahan campuran madu tadi ke wajah dan biarkan selama 15 menit. Lalu basuh wajah Anda dengan air hangat untuk membersihkan campuran tadi.

Jika Anda mau sedikit repot, dengan tips yang kami berikan di atas Anda dapat menciptakan produk-produk bak spa di rumah. Madu memang produk yang paling luar biasa untuk kecantikan dimana didalamnya terkandung enzyme bermanfaat, vitamin dan mineral. Tapi, sebelum Anda melakukan eksperimen, sebaiknya pastikan produk madu yang Anda beli 100% murni. Dan bagi Anda yang alergi pada madu, sebaiknya jangan mencoba resep ini.

Tips dan Trik Agar Bisa Bangun Pagi yang Sehat

Sebenarnya setiap orang pasti bisa bangun pagi. Karena, kita semua pernah sekolah dan harus sudah berada di sekolah pukul 07.00. Aktivitas ketika dewasalah yang membuat kita terbiasa dengan jadwal yang kita atur sendiri. Sebagian orang, karena pekerjaannya, juga membuatnya harus terjaga hingga malam dan baru tidur dini hari.

Karena itu, ketika Anda harus mengubah kebiasaan itu menjadi bangun pagi setiap hari, jelas Anda merasa tersiksa. Namun, selalu ada cara untuk mengatasi hal-hal seperti ini.
1. Peregangan
Lakukan peregangan secara perlahan, seperti melakukan gerakan yoga atau memutar tubuh ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini akan membantu tubuh mengumpulkan energi, dan membuat pikiran Anda fokus. Rasa melayang di kepala yang kerap terjadi akibat bangun terlalu pagi pun lenyap.
2. Bergerak
Begitu Anda mampu bangkit dari tempat tidur, lakukan beberapa gerakan untuk melancarkan peredaran darah. Melakukan crunch (berbaring dengan lutut tertekuk lalu mengangkat kepala, leher, dan pundak), push-up, atau melompat-lompat ringan, juga cukup membantu.
3. Hindari terlalu banyak kafein
Kafein memang bisa membuat Anda melek sepanjang hari, namun mengonsumsinya secara berlebihan (lebih dari dua cangkir pada pagi hari) bisa membuat Anda lemas pada tengah hari. Satu cangkir saja sudah cukup membuat kadar energi Anda stabil.
4. Minum
Ketika tidur, tubuh Anda menggunakan simpanan air dan karenanya akan kehilangan cairan saat Anda bangun. Rehidrasi tubuh Anda dengan beberapa gelas air dingin tak hanya akan menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menstimulasi sistem saraf dan pencernaan Anda. Minumlah air putih sebelum tubuh Anda terisi apa pun.
5. Buat jadwal teratur
Tubuh kita menyukai konsistensi. Mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari akan membuat tubuh lebih mudah terbangun pada pagi hari. Anda pun akan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
6. Pilih alarm dengan musik lembut
Siapa pun tak akan suka terbangun karena suara weker yang memekakkan telinga. Anda juga bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung, karena suara yang mengagetkan bisa memperburuk kondisi orang dengan masalah jantung. Pilih ringtone pada ponsel yang memperdengarkan musik yang lembut, yang membangunkan Anda secara perlahan. Bila perlu, letakkan ponsel sedikit lebih jauh sehingga Anda harus bangkit untuk menonaktifkannya.
7. Redupkan cahaya
Matikan komputer atau TV satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya terang bisa mengalihkan perhatian Anda, sehingga otak lebih sulit beristirahat. Dengan membangun suasana tidur yang lebih tenang, Anda bisa tidur lebih lelap, dan tubuh menyesuaikan diri untuk bangun lebih awal.
8. Segera mandi
Tahukah Anda, hal paling sulit dilakukan saat bangun pagi adalah mandi? Namun di situlah kuncinya. Segeralah mandi dengan air dingin untuk membangunkan sistem saraf Anda, dan membantu menyadarkan Anda. Usai mandi, tak ada lagi rasa malas karena pikiran dan tubuh Anda sudah "bangun".
9. Sarapan
Setelah "berpuasa" sepanjang malam, tubuh perlu energi untuk bergerak. Sarapan setiap pagi (meskipun hanya setangkup roti dengan selai atau buah-buahan) akan membuat Anda merasa lebih siap menghadapi aktivitas lebih awal.
10. Bernafas dalam-dalam
Bagi sebagian orang, bangun pagi bisa menjadi momen paling mencemaskan. Bayangan mengenai apa yang harus dihadapi di kantor, atau bagaimana mengatasi problem dengan pasangan, akan segera memenuhi pikiran. Maka segera setelah Anda bangun, ambil waktu untuk bernafas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Awali hari dengan tenang, agar segala aktivitas berjalan sesuai dengan moodbaik Anda.

Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Kardio itu asal muasal katanya dari Cardiovascular, dan istilah ini berhubungan dengan 2 hal yaitu Jantung dan Pembuluh darah. Cara kerja Cardiovascular System yaitu jantung memompa darah, terus membiarkan darah mengalir keseluruh tubuh (bawa nutrisi) lewat arteri kesemua bagian yg bisa dilewatin, termasuk otot. Kalian bisa rasain efek Cardiovascular itu dari denyut nadi tangan, dup dup dup dup.. itu biasanya dijadiin penentu denyut nadi kita.

Tahukah Anda bahwa salah satu usaha yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio secara teratur. Berikut adalah latihan kardio terbaik yang dapat dilakukan.

Lari
Lari merupakan salah satu latihan kardio yang bisa Anda lakukan. Tidak memerlukan peralatan khusus (kecuali beberapa sepatu olahraga) dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Anda membakar banyak kalori, terutama jika Anda berlari di daerah yang berbukit bukit dan sprint. Seseorang 145 lb bisa membakar 300 (di 5.2 mph) dalam 30 menit. Kekurangannya adalah, dibutuhkan banyak latihan, lutut dan pergelangan kaki Anda harus bekerja ekstra keras.

Bersepeda
Latihan kardio ini menguras kalori Anda. Bersepeda menggunakan semua kekuatan di kaki Anda, Anda akan meningkatkan daya tahan tubuh sementara banyak membakar kalori, di mana saja tempatnya, lakukan dalam 30 menit, tergantung pada seberapa cepat Anda pergi dan seberapa tinggi ketahanan Anda.

Renang
Berenang menggunakan hampir seluruh otot otot utama tubuh. Luangkan 30 menit melakukan gaya dada dan Anda akan membakar hampir 400 kalori. Terbaik dari semua latihan kardio karena sendi Anda benar benar digunakan secara merata dan Anda tidak perlu khawatir tentang cedera yang berdampak tinggi. Renang juga bagus di kombinasikan dengan latihan kardio yang lain.

Berjalan
Jika Anda memasukkan keuletan sedikit ke dalamnya, berjalan adalah latihan yang bagus, membakar sekitar 180 kalori dalam 30 menit. Jika dilakukan di daerah berbukit bukit, sprint atau bahkan beberapa menit jogging dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Pastikan Anda berjalan cepat, seolah olah Anda mencoba untuk mengejar bus .

Bola tangan
Oke, saya tidak hanya menempatkan ini di sini karena teman saya memainkan bola tangan (dan sangat baik, saya bisa menambahkan). Mirip dengan tenis (tapi tanpa raket), yang sprint sisi ke sisi akan membuat detak jantung Anda serta memperkuat kaki Anda.